Painonnoston harjoitteita hyväksi käyttäen voidaan lisätä liikkuvuutta, korjata epätasapainoisen lihaksiston puutteita, lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä opettaa kehon hallintaa. Hyvän ryhdin ja lihastasapainon tavoittelu sekä oikean nostotavan oppiminen luovat ennen kaikkea edellytykset hyvälle elämänlaadulle jokapäiväisessä elämässä ja toimivat loukkaantumisia ennaltaehkäisevinä tekijöinä. Niiden tavoittelu on hyvä lähtökohta voimaharjoitteluun ihan kenelle tahansa. Painonnoston harjoitteet ovat lisäksi oivaa lihashuoltoa sekä luuliikuntaa lisäten luun tiheyttä ja luun massaa. Motorinen kontrolli, jota painonnoston harjoitteilla parannetaan, on avain tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun ja huippusuorituksiin urheilussa.

Tiivistetysti: painonnoston lajiliikkeillä oheisharjoitteineen – osaavan valmentajan, opettajan tai ohjaajan opastuksella – kuntoilija ja urheilija voi parantaa ryhtiään ja välttyä loukkaantumisilta, kun liikkuvuus lisääntyy ja oppii hallitsemaan vartaloaan liikkeessä, oppia oikean nostotavan, hankkia voimaa tehokkaasti monipuolisilla yleisliikkeillä, saada elimistöstään ns. maksimaaliset tehot lihastasapainon (voima, liikkuvuus, koordinaatio) kehittymisen myötä irti liikunta/urheilusuorituksessaan.

Lue lisää – Olympianostojen eli klassisen painonnoston hyödyt (pdf)

Tieteellinen lähestyminen: PAINONNOSTON LAJIANALYYSI JA VALMENNUKSEN OHJELMOINTI

Suomen Painonnostoliitto ry, osana Lasten Voimapiiri -projektia, perustietoa painonnostosta aloittelijalle ja kokeneelle: Painonnoston harjoitteiden merkitys

Unique Aspects of Competitive Weightlifting: http://www.allthingsgym.com/unique-aspects-of-competative-weightlifting-paper/

https://docs.google.com/file/d/0BxudPOe5-VPoNDBjY0F5bGxvUWc/preview

Crossfit lajianalyysi ja harjoittelu: CROSSFIT Stenman Mari

Voimaharjoittelutrilogia
Osa I: Lihasmassa- ja kestovoimaharjoittelu
Osa II: Maksimivoimaharjoittelu
Osa III: Nopeusvoimaharjoittelu

Voimaharjoittelutrilogian lähdeluettelo